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A procrastinação é quase universalmente entendida como um problema de gestão do tempo — uma falha de organização ou de força de vontade. A investigação conta uma história fundamentalmente diferente: a procrastinação é um problema de regulação emocional, e não de planeamento.
Um estudo de referência de Pychyl e Flett (2012) estabeleceu que a procrastinação é impulsionada sobretudo pelo desejo de evitar o desconforto associado a uma tarefa, e não pela incapacidade de gerir o tempo. Esta distinção tem implicações práticas profundas. Melhores calendários não abordam a razão pela qual as pessoas evitam abrir o seu correio eletrónico. Compreender os desencadeadores emocionais aborda-a.
dos adultos identificam-se como procrastinadores crónicos (Ferrari et al., 2005)
dos trabalhadores relatam procrastinar pelo menos uma hora por dia
mais concretização de tarefas com intenções de implementação (Gollwitzer, 1999)
O desencadeador da procrastinação mais estudado é o medo do fracasso — a preocupação de que concluir uma tarefa produza um resultado que confirme uma crença negativa sobre si próprio. A investigação de Elliot e Sheldon (1997) concluiu que a motivação de evitamento (agir para evitar o fracasso) produz sistematicamente piores resultados do que a motivação de aproximação. Os procrastinadores são frequentemente pessoas de elevado desempenho que aprenderam que não começar é mais seguro do que começar e ficar aquém.
O perfecionismo e a procrastinação estão fortemente correlacionados. Não é que os perfecionistas não consigam terminar as tarefas — é que não conseguem começar, porque começar exige aceitar a imperfeição. A investigação de Flett et al. (2016) identifica o perfecionismo socialmente prescrito como a forma mais fortemente associada à procrastinação crónica.
A investigação de Blunt e Pychyl (2000) identificou a aversão à tarefa — o grau em que uma tarefa é percecionada como aborrecida, frustrante ou sem sentido — como um preditor primário do adiamento. As tarefas que parecem desligadas dos objetivos pessoais serão sistematicamente adiadas, independentemente da pressão dos prazos.
«A procrastinação não é o problema. É um sintoma. A questão é de que sentimento ela o está a proteger.»
Intenções de implementação. A investigação de Gollwitzer (1999) demonstrou que especificar exatamente quando, onde e como irá realizar uma tarefa aumenta as taxas de concretização em até 300%. A especificidade elimina o ponto de decisão e reduz a barreira emocional para começar.
Autocompaixão. Talvez a descoberta mais contraintuitiva: perdoar-se a si próprio após procrastinar prevê uma menor procrastinação futura. Neff (2011) concluiu que as respostas autocríticas ao adiamento criam ciclos de vergonha que perpetuam o evitamento. Tratar-se a si próprio com a mesma compaixão que ofereceria a um colega não é apenas gentil — é a estratégia de recuperação mais eficaz disponível.
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