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La procrastination est presque universellement présentée comme un problème de gestion du temps — un défaut d'organisation ou de volonté. La recherche raconte une tout autre histoire : la procrastination est un problème de régulation émotionnelle, et non un problème d'agenda.
Une étude de référence menée par Pychyl et Flett (2012) a établi que la procrastination est motivée avant tout par le désir d'éviter l'inconfort associé à une tâche, et non par l'incapacité à gérer son temps. Cette distinction a de profondes implications pratiques. De meilleurs agendas ne répondent pas à la question de savoir pourquoi les gens évitent d'ouvrir leur messagerie. Comprendre les déclencheurs émotionnels, en revanche, le fait.
des adultes se considèrent comme des procrastinateurs chroniques (Ferrari et al., 2005)
des travailleurs déclarent procrastiner au moins une heure par jour
plus de tâches menées à terme grâce aux intentions de mise en œuvre (Gollwitzer, 1999)
Le déclencheur de la procrastination le plus étudié est la peur de l'échec — la crainte que l'accomplissement d'une tâche produise un résultat confirmant une croyance négative sur soi-même. Les recherches d'Elliot et Sheldon (1997) ont montré que la motivation d'évitement (agir pour éviter l'échec) produit systématiquement de moins bons résultats que la motivation d'approche. Les procrastinateurs sont souvent des personnes très performantes qui ont appris que ne pas commencer est plus sûr que commencer et échouer.
Le perfectionnisme et la procrastination sont étroitement corrélés. Ce n'est pas que les perfectionnistes ne parviennent pas à terminer leurs tâches — c'est qu'ils ne parviennent pas à les commencer, parce que commencer suppose d'accepter l'imperfection. Les recherches de Flett et al. (2016) identifient le perfectionnisme socialement prescrit comme la forme la plus fortement associée à la procrastination chronique.
Les recherches de Blunt et Pychyl (2000) ont identifié l'aversion pour la tâche — le degré auquel une tâche est perçue comme ennuyeuse, frustrante ou dénuée de sens — comme un prédicteur majeur du report. Les tâches qui semblent déconnectées des objectifs personnels seront systématiquement remises à plus tard, quelle que soit la pression des échéances.
« La procrastination n'est pas le problème. C'est un symptôme. La question est de savoir de quel sentiment elle vous protège. »
Les intentions de mise en œuvre. Les recherches de Gollwitzer (1999) ont démontré que préciser exactement quand, où et comment vous accomplirez une tâche augmente les taux de réalisation jusqu'à 300%. Cette précision élimine le moment de décision et réduit la barrière émotionnelle au démarrage.
L'autocompassion. Peut-être le constat le plus contre-intuitif : se pardonner après avoir procrastiné prédit une moindre procrastination future. Neff (2011) a constaté que les réactions autocritiques face au report créent des cycles de honte qui perpétuent l'évitement. Se traiter avec la même compassion que celle que l'on offrirait à un collègue n'est pas seulement bienveillant — c'est la stratégie de récupération la plus efficace qui soit.
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