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La procrastinación se plantea casi universalmente como un problema de gestión del tiempo — un fallo de organización o de fuerza de voluntad. La investigación cuenta una historia radicalmente distinta: la procrastinación es un problema de regulación emocional, no de planificación.
Un estudio de referencia de Pychyl y Flett (2012) estableció que la procrastinación se debe principalmente al deseo de evitar la incomodidad asociada a una tarea, no a la incapacidad de gestionar el tiempo. Esta distinción tiene profundas implicaciones prácticas. Unas mejores agendas no abordan por qué las personas evitan abrir su correo electrónico. Comprender los desencadenantes emocionales sí lo hace.
de los adultos se identifican como procrastinadores crónicos (Ferrari et al., 2005)
de los trabajadores afirman procrastinar al menos una hora al día
más constancia en las tareas con intenciones de implementación (Gollwitzer, 1999)
El desencadenante más estudiado de la procrastinación es el miedo al fracaso — la preocupación de que completar una tarea produzca un resultado que confirme una creencia negativa sobre uno mismo. La investigación de Elliot y Sheldon (1997) halló que la motivación de evitación (actuar para evitar el fracaso) produce sistemáticamente peores resultados que la motivación de aproximación. Los procrastinadores son con frecuencia personas de alto rendimiento que han aprendido que no empezar es más seguro que empezar y quedarse corto.
El perfeccionismo y la procrastinación están estrechamente correlacionados. No es que los perfeccionistas no puedan terminar las tareas — es que no pueden empezarlas, porque empezar exige aceptar la imperfección. La investigación de Flett et al. (2016) identifica el perfeccionismo socialmente prescrito como la forma más fuertemente asociada a la procrastinación crónica.
La investigación de Blunt y Pychyl (2000) identificó la aversión a la tarea — el grado en que una tarea se percibe como aburrida, frustrante o carente de sentido — como un predictor principal de la demora. Las tareas que parecen desconectadas de los objetivos personales se aplazarán de forma sistemática, con independencia de la presión de los plazos.
«La procrastinación no es el problema. Es un síntoma. La pregunta es de qué sentimiento te está protegiendo.»
Intenciones de implementación. La investigación de Gollwitzer (1999) demostró que especificar exactamente cuándo, dónde y cómo vas a realizar una tarea aumenta las tasas de constancia hasta en un 300%. La concreción elimina el punto de decisión y reduce la barrera emocional para empezar.
Autocompasión. Quizá el hallazgo más contraintuitivo: perdonarse a uno mismo tras procrastinar predice una menor procrastinación futura. Neff (2011) halló que las respuestas autocríticas ante la demora generan ciclos de vergüenza que perpetúan la evitación. Tratarte con la misma compasión que ofrecerías a un colega no es solo amable — es la estrategia de recuperación más eficaz disponible.
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